Γιόγκα στην Εγκυμοσύνη: Ευεξία για Σώμα και Νου
Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος γεμάτη αλλαγές, προσμονή και συναισθηματική ένταση. Η γιόγκα για εγκύους προσφέρει έναν ασφαλή και ευεργετικό τρόπο να ενισχυθεί η σωματική και ψυχική ευεξία, ενώ προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό.
Οφέλη της Γιόγκα στην Εγκυμοσύνη
- Ανακούφιση από πόνους: βοηθά στη μείωση της έντασης στη μέση, στους γοφούς και στη σπονδυλική στήλη.
- Αυξάνεται η δύναμη και η ευλυγισία, με αποτέλεσμα την ανακούφιση από πόνους που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη (όπως πόνοι μέσης, πλάτης, αυχένα, κά)
- Βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας: καθώς το σώμα αλλάζει, η γιόγκα ενισχύει τη σταθερότητα και την ευθυγράμμιση.
- Προετοιμάζει το σώμα για ένα φυσιολογικό τοκετό, αλλά και μια ομαλή αποκατάσταση μετά.
- Αναπνοή και χαλάρωση: οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στον έλεγχο του άγχους και είναι πολύτιμες κατά τον τοκετό.
- Σύνδεση με το μωρό: οι ήρεμες στιγμές ενσυνειδητότητας ενισχύουν τη σχέση μητέρας-βρέφους.
- Βοηθάει το έμβρυο να αναπτυχθεί καλύτερα, μέσω της σωματικής και ψυχικής ευεξίας της εγκύου, καθώς και να πάρει σωστή θέση για τον τοκετό.|
- Καλύτερος ύπνος: η χαλάρωση και η κίνηση συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Είναι ασφαλής η γιόγκα στην εγκυμοσύνη;
Ναι, εφόσον γίνεται με καθοδήγηση από εξειδικευμένο εκπαιδευτή και προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε τριμήνου. Αποφεύγονται έντονες ασκήσεις, βαθιές στροφές και θέσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιά.
Τι περιλαμβάνει ένα μάθημα;
- Ήπιες διατάσεις και ενδυνάμωση
- Ασκήσεις αναπνοής (pranayama)
- Τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού
- Ενσυνείδητη κίνηση με επίκεντρο την άνεση και την ασφάλεια
Η γιόγκα στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς άσκηση—είναι μια πράξη φροντίδας και αγάπης προς τον εαυτό και το μωρό.
Η καθοδήγηση από μια έμπειρη και εξειδικευμένη γυμνάστρια είναι καθοριστική για την ασφαλή και αποτελεσματική πρακτική της γιόγκα στην εγκυμοσύνη. Με βαθιά γνώση της ανατομίας, των αναγκών κάθε τριμήνου και της ψυχολογίας της μέλλουσας μητέρας, η γυμνάστρια δημιουργεί ένα
περιβάλλον εμπιστοσύνης, φροντίδας και ενσυναίσθησης. Προσαρμόζει κάθε άσκηση στις δυνατότητες της γυναίκας, προσφέρει εναλλακτικές θέσεις και ενθαρρύνει την εσωτερική σύνδεση με το σώμα και το μωρό. Η παρουσία της δεν είναι απλώς καθοδήγηση—είναι στήριξη, ενθάρρυνση και έμπνευση σε κάθε βήμα αυτής της ξεχωριστής διαδρομής.
Τα μαθήματα προσαρμόζονται ανάλογα με το τρίμηνο της κύησης και το επίπεδο της πρακτικής των ασκούμενων εγκύων.
Απαραίτητη προϋπόθεση στη γιόγκα των εγκύων είναι η άδεια του γιατρού σας..
Η Anna-Louise Hagen είναι πιστοποιημένη δασκάλα Iyengar Yoga με πάνω από 20 χρόνια πρακτικής.
Το 2010, μετά τις σπουδές της στο Coonoor της Ινδίας, απέκτησε το πτυχίο της ως δασκάλα Χάθα Γιόγκα, αναγνωρισμένο από την Yoga Alliance International.
Το 2011 ολοκλήρωσε την εκπαίδευση δασκάλων στη γιόγκα για εγκυμοσύνη με τη Sue Elkind.
Μετά από 2,5 χρόνια σπουδών, πιστοποιήθηκε από το Iyengar Yoga Association UK τον Μάιο του 2016.
Έχει αποκτήσει πολύτιμη εμπειρία πρακτικής και διδασκαλίας, έχοντας μαθητεύσει με διάσημους δασκάλους όπως η Penny Chapman (πάνω από 40 χρόνια μαθήτρια του BKS Iyengar), ο Sharat Arora (Himalayan Iyengar Yoga Center), και Martine Chenic.